우리 아이 키 더 키우고 싶다면?성장호르몬 자연스럽게 높여주자

많은 부모님들이 성장기 아이들의 키 성장에 관심이 많습니다.

아이들의 키 성장에 가장 중요한 역할을 하는 성장 호르몬을 인위적인 방법이 아닌 자연적인 방법으로 증가를 시켜 키를 크게 하는 것은 모든 부모님들이 원하는 바가 아닐까 합니다.

 

 

성장호르몬의 역할에 대해 알아보고 분비를 자연스럽게 증가시켜 우리아이의 키를 더 크게 할 수 있는 방법도 알아보겠습니다.

 

 

성장호르몬 역할과 자연스럽게 증가 시키는 방법

 

 

성장호르몬(소마토트로핀)으로 알려진 인간성장 호르몬(HGH)은 뼈와 근육의 형성을 도와 키를 성장시킵니다.

성장호르몬은 뇌하수체에서 생산되며 스트레스, 운동, 영양, 수면과 함께 우리몸에서 반응하여 HGH 생성을 조절하게 됩니다.

 

지금까지 밝혀진 연구에 따르면 HGH는 뼈건강을 향상시키고 근육량을 증가시키며 체중감량, 인지능력 향상, 상처 치유력 향상 등의 작용에 영향을 미칩니다.

성장호르몬의 수치는 규칙적으로 오르고 내리길 반복하면서 식습관이나 생활습관을 바꿈으로써 자연스럽게 증가시킬 수도 있습니다.

 

성장호르몬 분비 부족하거나 과도하면 생기는 문제

 

성장호르몬이 풍족해야할 성장기에 부족하게 되면 성장이 더디고 안면 뼈 발달이 저하되게 됩니다.

반면 과도하게 분비되어도 문제는 됩니다.

손과 발 등 신체 말단이 비대해지는 말단 비대증에 걸릴 수 있습니다.

 

영국 의학정보 매체 메디컬뉴스투데이에 게재된 성장호르몬 자연적인 방법으로 증가시키는 방법에 대해 소개하겠습니다.

 

 

성장호르몬 증가 시키는 방법

 

규칙적인 운동

 

 

규칙적으로 운동을 하면 성장 호르몬의 분비가 촉진됩니다.

근력 강화를 위한 저항성 운동을 규칙적으로 할 경우 성장호르몬이 증가하는 것으로 밝혀졌습니다.

유산소 운동을 하는 것도 좋겠지만 어느정도 근력을 이용하는 운동을 하면 키 성장에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

 

체지방 감량

 

체지방이 비만에 가까운 수치일 때 성장호르몬은 감소하게 됩니다.

내장지방이 증가하는 것도 성장호르몬 분비에 악영향을 줍니다.

이렇게 성장호르몬 분비를 방해하는 체지방을 감량함으로써 성장호르몬을 자연적으로 증가시킬 수 있습니다.

 

 

설탕 섭취 줄이기

 

 

설탕이나 정제 탄수화물을 섭취하면 췌장에서 인슐린이 분비됩니다.

이 인슐린은 성장호르몬 분비에 영향을 끼칩니다.

인슐린이 계속 증가하는 경우 HGH의 분비가 억제되어 체내 성장호르몬 수치가 감소합니다.

인슐린 수치가 높고 성장호르몬 수치는 낮으면 호르몬 균형은 깨어져서 몸에 지방이 많이 쌓이는 상태가 됩니다.

따라서 설탕 섭취를 줄이면 인슐린이 덜 필요하게 되고 결과적으로 HGH 수치는 높아지게 되는 것입니다.

 

규칙적이고 충분한 수면

 

 

잠을 자는 동안 멜라토닌의 영향으로 성장호르몬 수치는 증가하게 됩니다.

따라서 규칙적인 수면 주기와 시간을 지키는 것이 중요합니다.

수면장애가 있거나 수면의 결핍이 있는 경우 비만이나 당뇨, 인슐린 저항성 위험을 증가시키며 성장호르몬 저하로 연결됩니다.

 

 

아미노산 보충제

 

아미노산 아르기닌과 글루타민은 HGH 분비와 관련이 있습니다.

아미노산 보충제를 섭취한 경우 HGH 수치가 크게 증가했다는 연구결과가 있습니다.

개인 건강에 따라 차이가 있으므로 무턱대고 섭취하는 것보다 전문가와 상의 후 복용하는 것이 바람직하다 할 수 있습니다.

 

기침 가래에 좋은 무의 효능과 아이들 먹이는 법

기침 가래에 좋은 무의 효능과 아이들 먹이는 법

오메가3 고르는 법과 알티지 오메가3 추천

오메가3 고르는 법과 알티지 오메가3 추천

2020/11/19 - [식품 정보] - 저당밥솥 원리와 다이어트 효과

저당밥솥 원리와 다이어트 효과